6 skutecznych technik motywacyjnych

Do osiągnięcia jakiegokolwiek sukcesu niezbędna jest właściwa motywacja. Na pewno przypominasz sobie sytuacje z własnego życia, w której regularnie wykonywałaś dane zadanie, aby przybliżyć się do zamierzonego celu. Mogły to być codzienne treningi czy skrupulatna nauka nowego języka. Uwielbiałaś to robić i czułaś dużą satysfakcję kładąc się spać, niestety po kilku tygodniach, miesiącach zapał zaczął gasnąć...

Pocieszę Cię, bo nie jesteś w tym jedyna! Praktycznie każdego z nas dopada kryzys i zwątpienie. Podziwiam ludzi, którzy zawsze znajdują w sobie siłę i realizują zadania, bez względu na to jakie jest ich nastawienie, ilość obowiązków czy pogoda za oknem. Pewnie do perfekcji opanowali dostępne techniki motywacyjne i we właściwy sposób z nich korzystają.

W dzisiejszym wpisie chciałabym podać Ci zapałkę i na nowo rozpalić w Tobie motywację do działania, którą może właśnie niedawno straciłaś.

Od czego zacząć?

Jasno zdefiniuj swój cel. Istotne, aby był on mierzalny oraz wykonalny, np. zrobię 60 brzuszków, oddam dwa zaległe projekty. Jeśli Twój cel jest duży, podziel go na mniejsze części. Pobudzaj swój umysł i wytłumacz mu, dlaczego właściwie tego chcesz? Pamiętaj, że motywacja jest powodem, natomiast cel jest skutkiem.

W jaki sposób ustanawiać cele?

Weź kartkę A4 i narysuj na niej cztery okręgi (dwa obok siebie i dwa poniżej). W pierwszym z nich wypisz cele na dzień jutrzejszy, w drugim wypisz wszystkie cele na przyszły miesiąc, w trzecim zawrzyj cele na przyszły rok, natomiast w czwarty okrąg wpisz wszystko czego pragniesz doświadczyć w całym swoim życiu.

A teraz poznaj kilka sprawdzonych technik motywacyjnych:

1. Wizualizacja

Każdego dnia poświęć kilka minut na wizualizację swojego celu. Zrób to w najdrobniejszych szczegółach. Wyobrażaj sobie jaką osobą będziesz, co będziesz robić i gdzie. W jaki sposób będziesz się zachowywać i kto będzie Ci wtedy towarzyszył. Wizualizuj świetne efekty swojej pracy i przedstawiaj je w jak najlepszym świetle, czerp z tego przyjemność.

2. Korzyść 

Usiądź nad pustką kartką i zacznij wypisywać wszystkie korzyści jakie przychodzą Ci do głowy w związku z realizowanym celem. Mogą to być korzyści związane z lepszym wynagrodzeniem, posiadaniem bliższych relacji z rodziną, ilością wolnego czasu czy statusem. Kiedy stworzysz już swoją listę spójrz na nią i zobacz, jak wiele masz powodów, aby zacząć działać.

3. Dalsze konsekwencje

Wypisz na kartce pięć konsekwencji, które nastąpią w związku z realizowanym przez Ciebie celem, np. zwiększysz poczucie własnej wartości, będziesz bardziej otwarta, będziesz dumna z siebie i swoich osiągnięć. Spójrz sama jak wiele możesz dla siebie zrobić!

4. Zachowania

W tej technice stawiaj na konkretne zachowania i mów bardzo precyzyjnie. Nasz mózg tylko wtedy właściwie przyswaja informacje. Ustal przed samą sobą ile minut, godzin dziennie będziesz poświęcać na dane zadanie, np. będę ćwiczyć codziennie przez 40 minut.

5. Przeszkody

Już na początku drogi przygotuj listę możliwych przeszkód. Odpowiedź sobie na pytanie co mi może przeszkodzić? Zrób listę możliwych wymówek, które są powszechnie znane: nie dam rady, nie mam siły, co inni powiedzą. Równocześnie odpowiedź sobie na pytanie jak sobie z tym poradzę? I wypisz gotową listę odpowiedzi na Twoje wymówki - zabezpiecz się :)

6. Motywująca muzyka

Muzyka ma wiele twarzy i jedną z nich jest wywoływanie określonych stanów emocjonalnych. Jeśli jeszcze nie odkryłaś jej magicznego działania to koniecznie musisz to zmienić. Wybierz energiczną piosenkę i połącz ją z czynnościami, które przybliżają Cię do wymarzonego celu.

Przetestuj każdą z technik, eksperymentuj, modyfikuj i zobacz, która sprawdza się u Ciebie najlepiej :)

zdjęcia: Mateusz

kombinezon - TUTAJ
buty - Mango
apaszka - no name (podobne znajdziesz w  H&M)
okulary - CheapMonday (podobne znajdziesz TUTAJ)
torebka - Marc b.
zegarek - Daniel Wellington

Koniecznie podziel się ze mną swoją sprawdzoną techniką motywacyjną. A już niebawem na blogu pojawi się kolejna część wpisu na temat technik motywacyjnych.